za duzo

bambinosek Witaj. Jest specjalny dział dla odchudzających się. Tam również znajdziesz wiele pomocnych Ci artykułów/porad ___________________________________________________________ Posiłek 1: twaróg chudy (200g) mleko 2% (100ml) kromka chleba żytniego pełnoziarnistego (40g) (w sumie 400kcal: 50gB/4gT/41gW) Twaróg bym wywalił i dał inne źródlo [...]

Witam może ktoś rzucić okiem na tą dietę cel redukcja tłuszczyku. TDEE=2689,6 kal Protein -176g waga 88 wzrost 183 Poziom tkanki tłuszczowej ok 35% 1 Posiłek 7.00 b/t/w 1) Ser twarogowy półtłusty 100g 19/4,7/3,7 2) Płatki owsiane 100g 12/7,2/62,4 3) Mleko 2% 100ml 4) warzywa np marchew 2 Posiłek 10.00 i taki sam bo studia(niestety) 13.00 1) Chleb [...]

[...] piers z kurczaka, orzechy wloskie, pomidor + ogorek (badz inne warzywa) 14:45 pierś kurczaka + jedna torebeczka ryżu + surówka + oliwa z oliwek 10g /ryz brazowy, nie za duzo surowki, wyrzuc oliwe. 15:30 dwa banany + kefir /niepotrzebne 16:00 - 17:30 TRENING 18:00 makrela w pomidorach + dwie kromki chleba /ryz bialy + piers z kuczaka [...]

[...] " 10ml oliwy z oliwek /niepotrzebne " - wlasnie myslalem ze akurat tu jest potrzebna oliwa a w pozostale poza treningowe posilki tj 2 sniadanie i kolacja to po 10ml? i ten no ile g bialka na kg wagi proponujesz bo jak zaczne zwiekszac to nie wiem czy nie wyjde pod 3g co jest wg mnie za duzo i pytanko - ZMA albo MZB moge dodac do diety?

[...] (50g) /dorzuc warzywa btw 27,9/23,36/88,52 665 kcal 16.00 Posiłek przed treningowy / kolacja 1 ryż (100g) /brazowy filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka /warzyw nie za duzo oliwa z oliwek (10g) /wyrzuc sok march-jabł (100g) /tylko wlasnej roboty BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcal 19.00 Posiłek po treningowy / kolacja 2 jabłko /daj wiecej [...]

warto urozmaicic diete w Kefir/jogurt naturalny np do drugiego sniadania jako zrodlo bialka? Zarowno kefir, jak i jogurt naturalny sa bardzo dobrymi produktami (moim zdaniem kefir lepszy). Zawieraja one jednak nie za duzo bialka. Oczywiscie jezeli bilans sie zgodzi, mozesz dodac te produkty

Wiek: 22 lata Wzrost: 178 cm Waga: 87 kg Cel: redukcja Staż na siłowni: 6 miesięcy Do tego dojdą dwa preparaciki: Olimp Vita-Min Plus Olimp Omega-3 Troszkę za dużo węgli mi wyszło, ale sądzę, że to nie będzie jakiś wielki problem. Posiłki będę starał się spożywać regularnie co 3 godzinki :) Jestem zdeterminowany co by do lata jednak nie mieć [...]

neron997 DNI TRENINGOWE I posiłek (1godz. Przd terningiem) 7:00 . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml -Jogurt 100g - 2 banany (nie dam rady z rana zjesc zadnego miesa, ani nic smazonego;/) Smażenie ma być ostatnią formą obróbki produktu. Unikaj go, mięso najlepiej gotuj, a jeśli smażysz - to na telfonie bez [...]

mobas Ser żółty dawaj dla urozmaicenia. Kanapkę w drugim posiłku smaruj masłem. Warzywa dawaj w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. Po treningu zjedz pełnowartościowe posiłek ww-białkowy. Glukoza zbędna. Posiłek po tren najlepiej do 30 minut po jego ukończeniu. Z kolacji wywal węgle. Daj tam tran. Białka masz za dużo, 2g w zupełności [...]

nie bede wklejal juz poprawionego bo za duzo miejsca zajmuje, poradze sobie juz sam, dziekuje pieknie panowie :* sogi poszly

nie chce zasmiecac forum wiec pomyslalem ze sie tutaj podepne :) Czy 5.8.g ww na kg masy dla ekto w diecie na mase to za duzo moglby mi ktos doradzic? :P

proof_KRK Do szkoły lepiej jakbyś nosił pojemniki na żywność a w nich jedzenie. Jeżeli jednak wolisz kanapki, zamiast wędliny lepszą alternatywą jest mięso. Po treningu daj ryż biały, brak błonnika zwiększy biodostępność białka dla organizmu. Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem okolic treningowych. W kolejnym posiłku daj makaron razowy/z mąki durum [...]

[...] kcal: 272 kolcja ( 22.00-23.00 ) - twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 kcal : 140 Tylko nie bardzo mi pasuje obiad i tak samo posilek potreningowy. Zbytnio miesa nie jadam za duzo a juz napewno gotowane ale ryz moze byc. Czym by to szlo jakos zastapic. Moze ryz z ryba i taka mini salatka z pomidorow i jogurtu? Co do sniadania mozna zamiast tego [...]

[...] cukier 25g Łącznie 277g/40b/10t/104ww/678kcal Przed snem Ser twarogowy półtłusty 150g Śmietana 18% 50g Chleb żytni razowy 75g Łącznie 275g/26b/19t/40ww/475kcal Łącznie ok. 3600 kcal Dostarczona ilosc na kg masy ciała Białko 2.8g/kg (i tu mam pytanie czy to nie za duzo i jesli tak to z którego posiłku odjąć) Tłuszcze 1.8g/kg Węglowodany 6,4g/kg

moim zdanie dieta wyglada dosc czysto, dobre skladniki a jak pisza po treningu dzem nie powinien zaszkodzic, chcialbym masy ale sie nie zalac za duzo, ale najwazniejsze zeby cos sie ruszylo po dluzgim zastoju

[...] To moje BTW: W diecie ma być 270 gram węglowodanów , 202,5 grama białka i 90 gram tłuszczy. Ilosc bialka na kg masy to 2g Ilosc ww na kg masy to 3,2g(nie wiem czy nie za duzo) Ilosc tluszczy na kg masy to 1g. Moja aktualna waga to 90 kg chcialbym zejsc do 80. I posilek godz 7 -płatki owsiane -2 białka jajek -sałata lub pomidor -oliwa z [...]

przypadkiem 100g platkow owsianych to nie za duzo???? tego sie nie da zjesc ;/;/

[...] widze duzych bledow (bo np.lepiej mimo wszystko by bylo pozbyc sie chleba,ale razowy jest dobry),ale to pewnie temu,ze jeszcze sie doksztalcam ;) Jak masz troche za duzo bialka to moze nie byc roznicy,albo nie bedzie Ci szla masa.Jaki masz problem z tymi weglowodanami? Nie dajesz rady ich tyle zjesc czy znudzil Ci sie ryz i kasza? [...]

[...] = 65 aeroby przed i po 1785 + 362 + 65 = 2212 - suma BMR + TEA 2212+400=2600 NEAT 2600+220=2820 TEF 2820+420=3240 Rozliczylem wszystko na wartosci odzywcze i lipa, bialka za duzo wychodzi, tluszczy raczej tez i nie wiem jak rozlozyc weglowodany w ciagu dnia w szczegolnosci miedzy posilkiem przed i potreningowym. czytajac artykul o diecie na mase [...]

Jasiek witaj śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 Ser twarogowy chudy 100 Rodzynki suszone 25 Płatki owsiane 100 b/t/ww:41 16 94 okey II śniadanie Ryż biały/makaron/kasza (wymiennie aby sie nie znudziło) 100 Jaja kurze całe 60 Ser twarogowy chudy 125 daj tu jkąś szynke bo za dużo tego twarogu masz mi byb sie znudził Oliwa z [...]